今年もいよいよあと僅かですね。年末は何かと慌しく、疲れのたまる時期ではないでしょうか。冬は運動不足になりがちで体の代謝機能が低下しているため、特に疲労がたまりやすい季節です。
「最近、朝の寝起きが悪いし、体がだるくてしょうない。」という方は要注意。簡単なストレッチで筋肉をほぐしましょう。ストレッチは、血液の循環をうながし代謝を促進する効果があります。呼吸を止めずにゆっくり筋肉を伸ばすのがポイントです。

寒い時期は猫背になりがちなので、まずは思いっきり伸びをしましょう。背筋は普段あまり使われない筋肉です。背筋力が低下して硬くなると腰痛の原因にもなりますので、よくほぐしてあげましょう。息を吸いながら両手を上に伸ばし、吐きながら肘を曲げて肩をまわします。この時、肩甲骨が開いたり閉じたりすることを意識して行いましょう。両腕を腰に当てて、そのまま前後にパタパタさせる方法でも効果があります。

また、年末に向けて忘年会を控えている方には、自律神経に作用し、胃もたれ解消に効果があるといわれる、次のストレッチをお勧めします。
両手の指先をそろえて、みぞおちに当て、ゆっくり息を吸いながら指先に軽く力を入れて、縦に開くようにします。次に力を抜いてゆっくり息を吐きます。これを繰り返した後に、今度は横に、みぞおちから肋骨の縁にそって、肋骨の裏側に指先をそっと、押し込むように指を移動させます。無理に力を入れすぎず、指を軽く動かすのがポイントです。
来年に疲れを持ち越さないように、ぜひお試しください。

スコヤカアドバイザー（管理栄養士）