抜け毛が多くてお困りの方は毛髪や頭皮状態のチェックと共に食事内容の見直しが必要不可欠です。最近では、毛髪を検査することで現在の食生活や必要な栄養素を調べることもできるようです。
頭皮が皮脂でベタつかないためにも、健やかな髪の毛の成長のためにも高脂肪、糖質の摂りすぎや刺激の強いもの、塩辛いものは控えめにしましょう。

積極的に摂った方がよいものは、脂肪分の少ない鶏肉、牛肉、同じく脂肪分の少ない魚や大豆製品などのたんぱく質です。毎食たんぱく質量20gを目安にしましょう

そして、毛髪の育成に欠かせないミネラル「ヨウ素」を多く含むワカメ、ひじき、昆布などの海藻類、しいたけやキャベツなども毎食摂りたいものです。
玄米や胚芽米は脂質や糖質の代謝を助けるビタミンＢ群を多く含みますので、白米を胚芽米にかえたり、玄米を一部加えたり、また、パンは全粒粉のものを選ぶされるとよいでしょう。

たまには外食でこってりしたものを選んでも、基本的には家で和食のようなあっさりした食事をすればバランスのとれた食生活が送れると思います。
忙しくて、自炊の時間がないという方はサプリメントなどの栄養補助食品で補ってあげるとよいでしょう。

スコヤカアドバイザー（管理栄養士）