体温の調節機能を保ち、脱水症や熱中症を予防するには水分をしっかり摂ることが大切です。けれどもこの水分、摂り方によっては夏バテを招いてしまう可能性もあるのです。 私たちの体の中の水分は、生きるための代謝機能を保つために使われ、汗や尿として排泄されています。そのため、一般的には1日１〜2リットルの水を飲むように推奨されています。水を飲むタイミングは、喉が渇く前に少しずつこまめに摂ることが理想的です。喉がカラカラになってから沢山の水を一気に飲んでも、体内に溜まる水分の量は決まっているので、それ以上は余分として排泄されてしまう上に、胃酸が薄まって食欲不振の原因になります。

また、汗をかきたくなくて水分を控える方がいらっしゃいますが、これは大変危険なことです。人間は汗をかくことで体温調節をしており、そのためにしっかり水分をとって適度な汗をかく必要があるのです。
なお、汗は水分だけでなく体内のミネラルも排出してしまうので、ミネラル不足になりがちです。これも夏バテを引き起こす要因となります。スポーツなどの後は吸収のよいアルカリイオン飲料を少しずつ摂りましょう。

その他の注意点として、冷たい飲み物は胃粘膜に作用して、胃腸の動きを弱くしてしまいがちです。飲み物は冷しすぎないように、できれば常温か温かい飲み物を飲みましょう。
このように、水分は私たちにとって不可欠なものでありながら、摂り方を間違えると体調を崩す原因になりかねません。水分と上手に付き合って、夏バテを乗り越えましょう。

スコヤカアドバイザー（看護師）