夏場は、屋外の厳しい暑さで体調を崩しやすい状況にあります。厳しい暑さから冷たい物をたくさん摂っていると、消化機能が低下し、食欲不振が生じ…と悪循環に陥ります。 それはいわゆる「夏バテ」の状態です。夏バテの症状とは、食欲不振、だるさ、疲れやすさ、月経不順などがあります。夏バテになる原因は、夏の暑さに対応できず、自律神経のバランスが崩れていることと考えられています。夏の暑さだけではなく、職場や外出先、自宅の効き過ぎた冷房や熱帯夜による睡眠不足も夏バテの症状を悪化させる要因です。夏バテになるかどうかは、日頃の生活習慣が影響します。今週は、夏バテを防ぐ夏場にこそ求められる生活習慣をお伝えします。


夏場にこそ求められる生活習慣とは、夏の厳しい環境で乱れやすい自律神経のバランスを保つために、十分な睡眠をとること、栄養バランスのとれた食事を摂ることに加えて、身体を冷やしすぎないことが挙げられます。この時期に十分な睡眠をとるためには、冷房を適度に使用し、寝つきをよくすることが大切です。また、栄養バランスのとれた食事とは、野菜を意識的に摂り、不足しがちなビタミン、ミネラル類を摂取すること、消化のよいたんぱく質（肉や魚など）、エネルギー源となる炭水化物（米や麺など）をバランスよく摂ることが大切です。そして、夏場ならではの注意点として、身体を冷やしすぎないように冷房はつけっぱなしにして就寝しないこと、外気温と5℃以内の温度差で過ごすこと、冷たい飲み物や食べ物をとり過ぎず消化機能を低下させないことが大切です。

「夏バテ」を防ぎ、健康な夏を過ごしましょう。

スコヤカアドバイザー（看護師）