高温多湿の梅雨時は、寝苦しい季節ですね。エアコンを使えば涼しくはなりますが、体が冷えすぎたり、冷風があたるのが不快だったりと、苦手な方もいらっしゃいます。空気は、暖めると軽く、冷えると重くなるため、エアコンで冷えた空気は足元に溜まる傾向があります。エアコンと扇風機をお使いの場合、天井付近に設置して併用されると、冷たい空気が循環するので、足元だけが冷えることを防ぐことができます。扇風機のみお使いの場合、人間は睡眠中に体温が下がる傾向があるので、壁のほうに向けて設置し、直接体に風を当てないようにする、タイマー機能を使う、などの対策で、お休み中の冷えすぎを予防しましょう。

また、暑くなってくると入浴せず、シャワーですませることが多くなりますが、お休みになる1時間程前にぬるめのお風呂にゆっくり入ると、自律神経に作用し、体の表面は暖まっていても深部体温は下がり、寝つきをスムーズにすることができます。ただし、熱いお風呂は入眠時間を遅らせますのでご注意ください。

快適な睡眠環境を作るには寝具も大切なポイントです。眠っている間に人間がかく汗の量は、コップ2杯以上ともいわれており、湿気を吸い取りすぐに乾く麻素材のシーツやカバーで、寝具を快適に保つことをお勧めします。また、頭部を涼しくすると寝つきがよくなるので、そば殻やパイプ、ひのき、コルマ、羽根などの通気性のよい素材を使った枕をお試し下さい。温度や湿度の変動が大きいこの時期は、自律神経の乱れから睡眠のリズムを崩しやすいため、お休みになる環境を整え、快適な睡眠を取り戻しましょう。

スコヤカアドバイザー（看護師）