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健康知っ得情報  「健康力アップで生活習慣病予防！その2」

養命酒本舗では、健康に役立つ【知って得する健康情報】をお届けします。毎日のあなたの健康にお役立て下さい。

1  最近、血圧が高い 1  便秘・肌荒れ　なんとかならない？
1  コレステロール・中性脂肪が
　　高くなってきた		 1  肝機能が弱ってきた
1  便秘・肌荒れ　なんとかならない？

　便秘には、様々な原因がありますが日本人の便秘の主な原因は、食生活の乱れと運動不足です。便秘についての認識では、２〜３日便が出ないと便秘と思い込んでいる人もいますが、すっきりした排便であれば問題ないでしょう。
　また、逆に毎日排便があってもまだ便が残っている感じや腹部の張りがあれば、これも便秘のひとつかもしれません。便秘気味の方は、食事の内容を考える前に軽い運動と規則正しく食事を取ることを心がけましょう。便秘が原因で、膀胱炎や腎盂炎・脳出血や大腸ガンを招くおそれがあります。また、代謝が下がり、肌荒れの原因にもなります。少しずつ改善していきましょう。
代謝UP食のポイント！
主食・・・ ミネラル・食物繊維豊富な玄米や胚芽付き米を炊き、よくゆっくりと時間をかけて食べるとよいでしょう。
汁物・・・ 水溶性の食物繊維が豊富なイモ類やミネラルたっぷりの海草類を使った温かい汁物がカラダの中から代謝を高めてくれます。
主菜・・・ 良質のたんぱく質である肉や魚は脂身の少ない部分を選び、大豆製品や食物繊維豊富なきのこ類、新鮮な野菜をたっぷりと使い、定番料理にアレンジして取り入れてみると効果的。
副菜・・・ 根菜類や海草類のサラダや和え物、煮物などがよいでしょう。
副々菜・・・ 新鮮な果物は、適度な水分とビタミンが豊富です。腸の蠕動運動を助けてくれます。
その他・・・ 便秘の人は、意外と水分摂取が少ない人が多いです。1日あたり１〜２リットルくらい摂るとよいでしょう。糖分の入ってないお茶類やミネラルウォーターなどがおすすめです。また、寝起きに水をコップ1杯飲むようにすると腸が刺激され便意を促してくれます。ほかに、入浴の際、お腹に「の」の字を描くようにマッサージするのも意外と効果的ですよ。
・ 代謝アップレシピ【ゴーヤチャンプルー】はこちら
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