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健康知っ得情報「健康力アップで生活習慣病予防！」

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	大きくなった腹まわりの　　内臓脂肪を減らしたい			血糖値が高いのが気になってきた

大きくなった腹まわりの内臓脂肪を減らしたい

　暴飲・暴食・運動不足でちょっと太り気味．．．サイズがきつくなった洋服も多くなってきて真面目になんとかしなきゃいけない。これが習慣化されると様々な生活習慣病の引き金になってきます。健康診断も引っ掛かるようになってメタボリックシンドロームも心配になりますよね。そんな気になる内臓脂肪は皮下脂肪に比べ、つきやすいけど減らしやすいのも特徴的です。病気になる前に、食生活改善で少しずつ減らしていきましょう。
　最近では、体組成の測定が手軽に出来る家庭用の体重計も出回るようになってきました。見た目スマートな隠れ肥満の方も要注意。まずは、自分のカラダをチェックして見てください。適度な運動とともに食事も見直しが必要です。

肥満の判定値
　BMI(体格指数)＝体重kg÷(身長ｍ×身長ｍ)
　例えば身長175㎝、体重65kgの方の場合　65÷(1.75×1.75)＝21.22　となります。
　この数式で25以上が肥満となります。内臓脂肪型肥満の方は、BMIを22に近づけることが目標です。へそ周りのウエスト周囲径では、男性85㎝未満・女性90㎝未満が目標となります。

内臓脂肪の減量ポイント！

主食・・・	白飯のみよりも玄米または雑穀を加えて、食物繊維を豊富に摂取しましょう。食べ過ぎないように適量を守りましょう。パンやソバより米食の方が腹持ちが良いです。
汁物・・・	きのこ・海藻・こんにゃく類を使うと食物繊維が摂れ、満腹感が得られます。
主菜・・・	脂肪が少ないたんぱく質源として、白身魚が有効です。肉を選ぶときは、脂身を取り除き、油脂の摂りすぎに注意しましょう。
副菜・・・	彩り野菜を豊富に使いましょう。生野菜よりも茹でたり煮たり、少量の油で炒めたりすることが良いでしょう。
副々菜・・・	砂糖を多く使ったデザートより、新鮮な旬の果物がお勧めです。ビタミンCを摂ることで減量のストレスを抑えることができます。
その他・・・	早食いも食べ過ぎを促します。食事は、できるだけ30分ほどかけ、ゆっくりよく噛んで食べることが体質改善のカギになります。骨付き肉・魚、殻付きの貝類など上手に取り入れると、必然的にゆっくり食べるようになるのもお勧め。また、味付けは全体に濃すぎないことです。酸味・香辛料を使ったり、出汁を濃いめに作ると違和感なく薄味に仕上げられます。

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