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健康知っ得情報  「健康力アップで生活習慣病予防！」

養命酒本舗では、健康に役立つ【知って得する健康情報】をお届けします。毎日のあなたの健康にお役立て下さい。

1  なんとかしたいストレス・
　　イライラ・不眠症		 2  疲労・スタミナ不足、
　　どうしたらいい？
3  大きくなった腹まわりの
　　内臓脂肪を減らしたい		 4  血糖値が高いのが気になってきた
　乱れた食生活や不規則な生活習慣が原因でおこる生活習慣病。現代病と言われるほど様々な生活習慣病が増える傾向にあります。30歳を過ぎると体力の衰えとともに少しずつ気になり始めるところですね。自分では大丈夫！．．．と思ってるけど、ホントに平気なのか心配になる人も多いでしょう。病気になってから「健康が一番！」なんて気がついても取り返しのつかないことも．．．。
　毎日の食事を気遣うことで生活習慣病を寄せ付けない強いカラダを手に入れましょう。食事づくりの基本は、一汁三菜です。主食に汁物・三つのおかずを揃え、規則正しく3度食事を摂りましょう。
　それぞれに、一汁三菜のポイントを紹介します。
1  なんとかしたいストレス・イライラ・不眠症

　生活習慣からくる現代病で増加傾向にある精神的ストレス。積み重なると様々な疾患を引き起こす要因となります。適度な運動や心の気分転換も重要だけど気になっているうちに、食事からも改善をしていきましょう。
　ストレスを感じるとたんぱく質・ビタミンC・ビタミンB群が消費されてしまいます。まずは、このストレス解消ビタミンをしっかりと補いましょう。また、カルシウムやマグネシウムといったミネラル成分は、不足することによって神経を興奮させイライラを作り出すもとになります。主婦業や育児にお疲れの方、過労気味のサラリーマン・OLのみなさん、ストレスは毎日の栄養補給で解消しましょう！
ストレス解消食のポイント！
主食・・・ 玄米や雑穀米・ソバ・小麦胚芽パンでビタミンB群やマグネシウムを補給。
汁物・・・ 彩り野菜をたっぷり入れてビタミンCを補給。牛乳を使ったミルクスープは神経鎮静効果や睡眠作用が期待できます。
主菜・・・ 良質のたんぱく質を多く含む肉・青背の魚・大豆製品を野菜の付け合わせとともにしっかりと摂りましょう。
副菜・・・ 緑黄色野菜やきのこ・海藻・こんにゃく類を使った小鉢料理でビタミンとともにミネラルを補給。同時に食物繊維もたっぷり摂れます。
副々菜・・・ リラックス効果の期待できる牛乳・乳製品、またビタミンC豊富な新鮮な果物でデザートな一品でもOK。
その他・・・ お茶を飲む習慣を持つ方が多いと思いますが、興奮作用のある緑茶・紅茶・コーヒーよりも、就寝前ならリラックス効果のあるハーブティーがお勧めです。
食欲が減退気味なら、香辛料や香味油(ゴマ油・オリーブ油・ガーリックオイルなど)、また酸味を使った料理で食欲増進をはかりましょう。
・ ストレス解消レシピ【さわらのソテー野菜あんかけ】はこちら
・ ストレス解消レシピ【フルーツヨーグルト】はこちら
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1  なんとかしたいストレス・
　　イライラ・不眠症		 2  疲労・スタミナ不足、
　　どうしたらいい？
3  大きくなった腹まわりの
　　内臓脂肪を減らしたい		 4  #血糖値が高いのが気になってきた
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